¿Ves notificaciones antes de dormir? Así va a 'protestar' tu cerebro

Parece algo fácil de lograr, pero en realidad no lo es tanto. Nos hemos vuelto adictos al control y por eso dependemos, hasta los últimos minutos de nuestra vigilia, de las alertas y notificaciones. El 93% de los españoles puede llegar a revisar sus dispositivos medio centenar de veces... ¡cada hora! Esta conducta es similar a un comportamiento adictivo: las notificaciones pueden desencadenar una liberación de dopamina y esto nos lleva a revisar el teléfono compulsivamente en busca de una nueva notificación. Y así nos pasamos el día, hasta el final, en busca de 'chutes'. ¿El precio? Nuestra atención, que no da para tanto, se 'venga' haciéndonos jugarretas.

Así lo afirma Aarón Fernández del Olmo, doctor en Psicología y neuropsicólogo clínico, que en su último libro, 'El cerebro es un cabrón' (ed. Kailas), explica las malas pasadas que a veces nos juega nuestra saturada cabeza. «Cada tarea demanda un nivel diferente de atención. En el nivel más bajo de exigencia estaría, por ejemplo, ver vídeos de TikTok: el dispositivo lo hace todo y por eso te puedes pasar cuatro horas seguidas haciéndolo... Esfuerzo cero. Un nivel intermedio sería una conversación trivial en la que tienes que estar atento pero que no te supone un gran desgaste. Y entre las tareas que sí nos requieren mucha atención se incluirían ciertos aspectos del trabajo o aprender algo nuevo», explica el experto. Atendiendo a esta pirámide, las tareas que más atención nos requieren las haríamos con más posibilidades de error, sobre todo al final del día, si nos boicoteamos con notificaciones.

Así, en el mejor de los casos, dosificamos nuestra atención según la complejidad.Y decimos en el mejor de los casos porque muy a menudo no 'aportamos' la concentración necesaria.Y no por un error nuestro de cálculo, sino porque, además, interrumpimos el proceso («es que la atención es un proceso», recalca Fernández del Olmo) con pequeñas distracciones, sobre todo con las alertas.

¿Qué podemos hacer si estos reclamos nos cansan y además nos interrumpen? Lo primero, prescindir de ellos en la medida de lo posible –móvil en modo avión, desactivar notificaciones...– y habilitar 'ventanas' de tiempo sin alertas; por ejemplo, tramos de dos horas en los que necesitamos estar centrados en otras cosas.

Y luego, según detalla el experto, la atención también se puede ejercitar, aunque es cierto que, como en casi todo, «existe un componente genético» en la manera en que respondemos a los estímulos.Si en nuestra familia hay gente con tendencia a distraerse con una mosca, es muy posible que tengamos que esforzarnos mucho más para centrarnos. Dicho esto, y poniendo voluntad para contrarrestar a la genética, Fernández del Olmo indica que debemos aprender a distinguir entre «los estímulos que podemos frenar y los que no». Obviamente, si en casa tenemos hijos pequeños que nos interrumpen, por ejemplo, poco podemos hacer. Pero las notificaciones... ¡ahí sí que la responsabilidad es nuestra! Podemos frenarlas. Si nos hacen falta por una cuestión laboral, deberíamos poder prescindir de ellas en nuestro tiempo de ocio, sobre todo al final del día, cuando las reservas de atención ya van justitas.A esas horas, destaca el neuropsicólogo, hay que ponerle las cosas más fáciles al cerebro, que está cansado.

Es por eso, subraya, por lo que nos damos atracones de comer –a ciertas horas ya no ejerce bien su función de autocontrol– y tenemos poca paciencia y saltamos ante cualquier nimiedad. En esta tesitura, atender notificaciones tiene una consecuencia muy directa: «Nos ocurren fenómenos como esos 'no me acuerdo de lo que he hecho', 'no sé qué he comido'... y esto es porque el cerebro necesita tiempo para almacenar información y, al no dárselo –porque pasamos de una cosa a otra–, se crea un embudo».